كيف تحافظي على وزنكـ في رمضان

كيف تحافظي على وزنكـ في رمضان ؟؟؟



كيف تحافظي على وزنكـ في رمضان ؟؟

عدة طرق يجب أتبعها في نظامكـ الاغذائي
.................................................. .................... .....................................
الافطار:
- 3 حبات تمر

+كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)
-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار
-3-4 ملاعق طعا

م ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان
-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي
-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار

بعد صلاة التراويح:
-نوعان من الفواكه
-او نوع واحد من الفواكه + ½ كوب عصير
-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا

السحور :
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)
-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط
أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم
-كوب سلطة خضراء
- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم

ملاحظااات:
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)
-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا
-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات
-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه
-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصوره سريعه

ولاتنسو ذكر الله ..